思いのまま

皆さまの気になること、まとめます

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さぁレッツウォーキング!1日の距離は?夜に女性1人は危ない?レインコートは?

   

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だんだん日差しも暖かくなり、外に出る事が気持ち良い季節になって来ましたね。
夏に向けて、少し体をシェイプしようかな?とも考えるこの時期。
無理なく気持ちの良いウォーキングを初めて見ては、いかがでしょうか?

ただしこれからの時期、梅雨が始まり、サボってしまいがち。
そんな雨の日でもウォーキングが続けられるようなレインコートの選び方もご紹介します。

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ウォーキング、1日の距離はどのくらいがいいの?

ウォーキング1日にどれぐらい歩けばいいのか、気になりますよね。
できるだけ遠い距離を歩こうと頑張って見ても、続かないと始めた意味がなくなります。

確かに距離も大事なのですが、気持ち良いエクササイズを目指すのであれば、距離だけでなく時間も大切です!

目安は、1時間のウォーキングで7.5kmから6km位が効果的。

一般的に、20分以上の有酸素運動で、脂肪の燃焼が効率的になりますが、1時間位を歩く事を強くお勧めします。

また、脂肪燃焼に効率的な歩く速度は年齢によって異なってくるため、
20歳代の方は少し遠目の7.5km位、40間近の方は6km位を目安にしましょう。
感覚として「少し心臓がバクバクしている」位を目指しましょう。
走っているぐらいの心拍数よりも、若干少なめが脂肪の燃焼を促進します!
そのため、坂道が多い場合は、距離を調整した方がいいですね。

はじめのころからウォーキングを頑張りすぎて、長く続かないのでは意味がなくなるので、
自分が心地良いと感じるぐらいに、徐々に時間や距離を伸ばして行くのもお勧めです!

ウォーキング、夜に女性が一人でやるのは危ない?

やはり、夜女性一人でのウォーキングは危険です。
夜できる時間を持てるのであれば、早く寝て、次の日の朝ウォーキングする方を筆者はお勧めします。

朝であれば、危険は少なくなりますし、朝日を浴びることで、自律神経が正しく進み、心身共に健康になれます。

どうしても、夜ウォーキングしなければいけない状況であれば、パートナーと一緒に行いましょう!
パートナーがいることで、一人の時よりも頑張れますし、休むことも少なくなります。
もちろん安全面もアップしますね。

自分とパートナー共に女性で、心配な場合は、歩くルートを検討しましょう。

できるだけ、コンビニなどの明るい光があり、
いざと言うときに助けをよべる場所をルートに沢山加えましょう。

ウォーキング、レインコートはどんなのがいい?

雨の日のウォーキングは、ついついさぼりがち。
気分を上向きにするためにも、色鮮やかな蛍光色を取り入れたレインコートがおすすめ
ただし、通気性はとても大事!!

良く、汗をかくと痩せると思われがちですが、水分が出て行くだけなので、一時的なもの。
ウォーキングを長く習慣付けたいのであれば、快適に歩ける物を選んだ方がGood。
雨の量にもよりますが、小雨の場合は、ある程度雨を弾くものの通気性の良いウィンドブレイカーを選びましょう!
雨の量が多い場合はウィンドブレイカーですと、雨が中に入ってくる恐れがあるので、
撥水性の高いレインコートを選ぶ方が無難です。
ただしあまりにも雨の量が多い場合は、視界が悪くなり、足下も滑り易いので、1日見送りましょう!

また、雨がいつ降ってくるかわからないような時は、
小さい袋に折り畳めるポンチョを持って出るのもおすすめです!

まとめ

せっかくはじめるのなら、色々なグッズで、ウォーキングを長く楽しく続けられるようにしたいですね!

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 - 健康

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