思いのまま

皆さまの気になること、まとめます

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夏こそ筋トレで女子ボディに自信を!4日に1回?細くなった?疲れって?

   

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これから夏に向けて露出が増え、きれいなスタイルで夏を迎えたいと思っている方も多いと思います。
そんな方々に向けて、筋トレのコツをお伝えします。

 

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筋トレは4日に1回がベスト?

引き締まった体を作りたいと思っている方は、たるんだ脂肪を筋肉にかえることが近道!

筋トレで筋肉をつける場合、筋肉を一旦痛めつけて、その反動で、筋肉を発達させる必要があります。

筋肉が、いつもより厳しいなぁ~。もっと強くならなきゃ!と思わせる必要があります。
そのためには、いつもより強い負荷と、負荷に耐えて休息して、次に備えて強くなる「準備の日」が必要です。

そのため、やみくもに毎日やっても効果はあがりません。1度負荷をかけてから2日間から3日置く必要があります!
1週間が7日間なので、筋トレをする曜日を2日間決める事を、筆者はお勧めします。
例えば、水曜と日曜は筋トレする日と、あらかじめ決めておくといいでしょう。

 

筋トレで細くなった人っているの?

筋トレをするとムキムキになると心配される方がいるかと思います。
特に女性はそう思いがちで、筋トレをすることをためらってしまうのではないでしょうか?

女性の場合、相当ハードに筋トレをしないとムキムキにはなりません。
むしろ、一番見た目に厄介なのは、たるんで見えるお肉(脂肪)です。
筋肉でムキムキなることを恐れるのではなく、たるんでいるお肉を引き締めて、きゅっとしまった体を想像して筋トレをしましょう。

ポイントは筋トレをする際に、負荷をかけながら、ゆっくり動かすこと。
もうひとつは、筋トレをするさいに、呼吸を止めないこと。

こうすることで、瞬発的に力を出す筋肉ではなく、持久力の高い筋肉を鍛える事ができます。
持久力の高い筋肉が着くと、普通にしていても、エネルギーを消費しやすい体になります。
つまり、太りにくい体が作れます!

 

筋トレの疲れってなかなか取れないの?

筋トレで筋肉が疲れているということは、筋トレの効果があるという証拠です。

筋トレ初心者でも筋肉の疲労は2日間ぐらいなので、慣れてくれば日常の生活は問題なくおくれます。
しかし筋肉痛でなにもやる気がしないという方は、そのままにするのではなく、軽く動いて、体を温めた方が筋肉痛がやわらぎます。

また、筋肉痛によって固くなった筋肉を温めてほぐすことで、柔軟性のある筋肉を作ることができます。

筋肉痛を和らげるための軽い運動には、、ウォーキングがお勧めです。
ウォーキングにより筋肉が温まってほぐれてきますし、何よりダイエットのための相乗効果になります。

部分的な筋肉痛にはストレッチが効果的!
朝起きてすぐの筋肉痛を、ストレッチすることで、1日のスタートが気持ちよく始められます。

最後に、筆者がお勧めするのは、普段から正しい姿勢を意識する事です。
猫背の人には、効果がとても高いです。

猫背の人は肩が前の内側に入り、顔が下向きでお腹を前につきだして見せるような格好になっています。
これでは一番気になるお腹の部分がたるんで見えます。

ためしに、肩のうしろの肩甲骨を背中で引き寄せるようにしてみて下さい。
その後、肩甲骨は意識したままで、頭のてっぺんが真上に引っ張られているように身体を上に伸ばしましょう。

この時、あごは引いたままです。
そうすると、自然とお腹をへこませないとバランスが取れない状況になります。

感覚としてはオードリーの春日さんのようなイメージですね。

是非鏡を見ながら行って見てください。

姿勢はくせなので、治すのは根気がいりますが、
例えば行き帰りの電車の中や、通勤や通学途中の徒歩の際に意識するだけで、全くかわってきます!
また、筋トレの際にも、正しい姿勢で行うことで筋肉のつき方がかわってきますので実践してみてください。

 

まとめ

夏に皆の注目を集めるような理想のスタイルをイメージしながら、自分を変えて見てはいかがでしょうか?
なによりも良いイメージは成功に近づきます!

 

 

参考:さぁレッツウォーキング!1日の距離は?夜に女性1人は危ない?レインコートは?
参考:さぁあなたもレッツウォーキング!前後の食事は?効果が出るまでは?ポイントになるアプリって?

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 - 健康

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