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マラソン女子に教えてあげたい、夏を乗り切る暑さ対策!タイツは?トレーニングは?暑さ対策は?

      2015/05/12

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最近では、色々な走るイベントが増えていますよね。
一般的なマラソンから、バブルラン、カラーラン等の楽しいイベントも。
でもどれをやるにしても、走る事は基本。

どうせ走るのであれば、長距離走れる体力は着けたいですし、
本格的なマラソン大会も目指したいところ。
そこで、これから夏に向けて、マラソンの練習に関するトピックをご紹介します。

 

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マラソンで夏にぴったりなおすすめタイツは?

マラソンをしている人の中に、夏でも足首まであるランニングタイツをはいているのを良く見かけませんか?
実はランニングタイツは疲労回復、怪我の防止、パフォーマンスの向上、体の温度調整などの色々な機能があります。

中でも、これから徐々に距離を伸ばして行こうと考えている方には、
膝や腰をサポートしてくれる、怪我を防止するタイツがお勧めです。

せっかく始めたランニングでも、急に距離を伸ばしたりして、
膝などを痛めてしまっては、もったいないですよね。

走っているときに一番負荷のかかりやすい膝や腰、
長く続けるには守ることがとても大事です!

またシューズにも気を配りたいところですね。

始めのうちは、タイツと同様に足の負担が少なくなるクッション性の高いものを選びましょう。
ランニングに慣れてくるにつれて、重さが軽いものを選ぶようにするといいですね。

徐々に軽いものを選ぶことで、タイムもだんだんと早くなりますよ。

 

 

マラソンの夏場のトレーニング方法って?

これから夏に向かってだんだん気温が上昇します。
気温が上がるので、汗を多くかくことができダイエットに最適だと思っていませんか?

汗の成分の多くは水分です。
水分を我慢して、熱中症になってしまっては、せっかく努力して走った意味がなくなってしまいます。

確かに汗をかき、新陳代謝を促す事はとても良いことなのですが、
体の老廃物を多く出すためも水分はこまめに、そして多くとりましょう。

また暑い中でトレーニングをする事で、体力がつくと思っているかも知れませんが、無理をする事は禁物です。

夏でも気温が低い、朝方のトレーニングはお勧めです。

また、トレーニング場所でも工夫ができます。
緑が多く日差しを遮る所の多い公園や、車の熱を避けられて、風通しの良い土手沿いなどの水場はお勧めです。

それでも夏の暑さが苦手という人は
一度に長い距離を走るのではなく、2回や3回と分けて走るようにしましょう!

 

 

マラソンの暑さ対策はどうしたらいい?

工夫をしても、暑い時は暑いものです。
そんな時はいくつかのグッズを使うと、効果的です。

まずは、日差し対策のために、帽子は必需品です。

そして、あると便利なのが、サングラスです。
この二つで、気分的にだいぶ楽になります!

そして、気分だけでなく、体温を下げるために、首回りを冷やすグッズは大切です!
ネッククーラーがあると便利ですが、無い場合、タオルを冷たい水に着けて首回りに巻くだけでも、全然違います。

走っていて、あまりにも体温が上がり過ぎたと思う場合は熱中症予備軍です。

そんな場合には、一旦走るのをやめて、冷えたペットボトルを脇に挟むことも効果的です。

首と脇には大きな動脈があるので、少し暑くなりすぎたと思ったら早めに対処する事で熱中症の予防もできます。
いざという時に実践してみてください。

 

 

まとめ

今回御紹介した暑さ対策を活用して、一番走りにくい夏をのりきり、
是非ともランニングを習慣にしてみてください!

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 - 健康 ,

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