思いのまま

皆さまの気になること、まとめます

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熱中症対策サッカー部員が最も気を付けるべきことは?食べ物や帽子にも気を配ろう

   

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熱中症が気になる季節。

体が暑さに慣れてない6月ごろから熱中症になりやすいので、注意したいところです。

サッカークラブに入っているお子さんを持つお母さんにとって、いろいろと心配が増える季節になりましたね。

炎天下の中、練習をするお子さん。
心配ですね。

そこで、サッカー部員の熱中症対策についてお伝えいたします。

大切なお子さんが、熱中症にならないように、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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熱中症対策サッカー部員は食べ物も気を付けよう

熱中症予防の為には、普段からバランスのとれた食事を、3食きちんと食べることが大切です。

特に、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラル分は、スポーツをして、たくさん汗をかくと、失われてしまうので、しっかりと摂取することが必要となります。

牛乳・小魚・ヨーグルト・大豆・海藻類・イモ類・ほうれん草・果物
などはしっかりと食べさせるようにしましょう。

練習前には、バナナを食べておくのもおすすめです。

 

サッカー部員の熱中症対策は帽子もおすすめ

屋外でのスポーツ、帽子は必須です。

できればメッシュ素材の通気性が良いもの。
色は黒など濃い色より、白など、熱を吸収しない色が良いでしょう。

帽子のつばがあまり長くなければ練習の妨げにもなりません。

必ず帽子をかぶるようにしましょう。

 

熱中症対策飲み物は塩が最大のポイント!

熱中症対策に水分補給。
と、言われますが、ただ水をがぶがぶ飲めばいい。という訳ではありません。

まず、喉が渇いた~~。と思う前から少しずつ、こまめに水分補給することが大事です。

汗には塩分が含まれています。
なので、塩分と一緒に水分を補給しなければいけません。

あらかじめ水に塩を溶かしておく。
(目安は1Lの水に対して、塩1~2g程度)
または、塩を少しなめながら水分を補給する。
塩飴などもいいですね。

きんきんに冷やす必要はないですが、冷たい水の方が体の温度を下げてくれるので効果的です。

スポーツドリンクもいいですが、糖分が多く含まれているので、体のイオンバランスが崩れてしまう。ということも考えられます。
なので、スポーツドリンクは、水で薄めて飲んだ方が良いでしょう。

 

まとめ

とにかく、練習中はこまめな水分補給が必須です。

少しでも気分が悪くなれば休憩しなければいけません。

普段は、あまり冷房の効いたところに居過ぎない。
冷たいものを取り過ぎない。
睡眠不足に気を付ける。
3食きちんと食べる。

と言うことを心掛けましょう。

練習前にお子さんの体の状態を良く観察して、少しでも調子が悪そうなら、練習を休ませることも大切です。

そして、熱中症の怖さをお子さんにも、きちんと伝えて、親子で熱中症対策に取り組めるようにしておきましょう。

お母さんも応援の際には、熱中症に気を付けましょうね。

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 - 健康

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