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筋肉痛の回復を早めるのに効果的な食べ物は?牛乳ってどうなの?

   

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2eeaa1d9f421041282953b5c4598babf_s「昔はもっと運動できたのに」なんて年を重ねるごとにいろいろ思う節がありますよね。筆者もそうでした。
目的はさておき、仕事以外に適度な運動って必要です。
だけど、運動する事で必ずやってくる筋肉痛・・・。

避けては通れない筋肉痛ですが、実は筋肉痛を早期に回復させてしまう方法があるのです。

筋肉痛でひいひい言っている旦那さんを救出すべく!
筋肉痛の回復に効果的な食べ物やレシピを紹介いたしますね。

 

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筋肉痛の回復を早めるのに効果的な食べ物ってあるの?

よく、「プロテイン」という言葉を耳にしますが、プロテインって何?って思われる方多いでしょう。
プロテインとは「タンパク質」の事です。

筋肉痛の疲労回復には、筋肉の栄養分となるたんぱく質を多く含む食品が良いんですよ。
タンパク質は筋繊維を修復する力があり、心強い味方でもあるんです!

さて、タンパク質を含む食品には何があるのでしょう?

牛肉
鶏肉

豚肉
大豆製品

などがあります。

また、乳酸の生成を除去してくれる栄養素に「クエン酸」があります。

クエン酸は、疲労回復、神経痛などに最も有効な食品となっています。

ここに上げたように、筋肉痛になったときは、まず栄養素を体に取り入れてみることが一番お手軽です。

タンパク質とクエン酸。
筋肉痛で苦しんでいる旦那さんに、意識して摂らせてあげてくださいね。

 

 

筋肉痛の回復におすすめのレシピ!

筋肉痛の回復におすすめの栄養素はわかったけど、具体的な料理名は?とやっぱり気になりますよね。

筋肉痛に効く栄養素さえ知っていれば、どんな料理でも栄養素を摂取する事ができます。

料理名を挙げるとしたら、「鰯の梅生姜煮」「黒酢酢豚」「豆腐のステーキ」などでしょうか。
他にもたくさんレシピはありますので好みにあった料理を検索してみてください。

例えば「鰯の梅生姜煮」で摂取できる栄養素は、魚に含まれるタンパク質、梅に含まれるクエン酸、しょうがに含まれるショーガオールです。
ショーガオールは、新陳代謝を活発にする成分が含まれており、筋肉を生成し、クエン酸で乳酸を放出し、新陳代謝を上げていくレシピになります。

筋肉痛に効果ある栄養素を摂取していれば、自ずと筋肉痛の回復は高まること間違いなしです。

 

 

筋肉痛回復には牛乳ってどうなの?

「筋肉の疲労回復に牛乳って効果があると聞いたことがあるけど、どうなの?」ってよく耳にします。

結論からいくと、飲み物としての栄養素は十分確保できますが、筋肉痛の回復には特に機能しないという事です。
牛乳に含まれているタンパク質ですが、200mlに対してたったの6gしか含まれていないそうです。

また、牛乳に含まれる主成分のタンパク質(カゼインタンパク質)は、吸収速度がかなり遅いためあまり頼りにならないのです^^;

筋肉疲労している時にこそ、即効性のあるタンパク質を補うことこそが一番の回復につながります。
プロテインも牛乳に溶かして飲んでしまうと、せっかくの栄養も遅く吸収されてしまうことに。
できれば水などに溶かして飲むことをおすすめします。

 

 

まとめ

筋肉痛は、筋肉が疲労する事で乳酸が発生して痛みが生じてしまう事で筋肉痛となる。
ですから、筋肉痛の回復に効果的なのは、この乳酸をやっつけてくれる栄養素、なわけなんですね!

筋肉痛で苦しむ旦那さんのために、何かしてあげたいと思っている優しい奥さん。
ぜひタンパク質やクエン酸を意識しながら、美味しい料理を提供していきましょう!

 

 

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 - 料理・レシピ ,

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